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나이가 들어감에 따라 관절 통증과 뻣뻣함이 더 흔해집니다. 관절 통증은 염증, 관절염, 부상, 마모 등 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 관절 건강을 증진하고 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식이 있다는 것입니다. 이번 글에서는 관절에 좋은 음식 7가지만을 소개한다.
기름진 생선
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성으로 알려져 있습니다. 지방이 많은 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 골밀도를 개선하는 데 도움이 되는 비타민 D도 풍부합니다.
잎이 많은 채소
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 관절 건강에 중요한 영양소가 가득합니다. 이 채소에는 염증을 줄이고 골밀도를 향상시키는 데 도움이 되는 비타민 A, C 및 K가 풍부합니다. 그들은 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 칼슘을 함유하고 있습니다.
딸기
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 그들은 또한 콜라겐 합성에 중요한 비타민 C를 함유하고 있습니다. 콜라겐은 관절 조직의 핵심 구성 요소이며 관절을 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 오메가-3와 관절 건강에 중요한 기타 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 뼈 건강에 중요한 마그네슘을 함유하고 있습니다. 훌륭한 간식일 뿐만 아니라 샐러드, 오트밀, 스무디에 견과류와 씨앗을 첨가하여 영양을 높일 수 있습니다.
강황
강황은 약효 때문에 수천 년 동안 사용되어 온 향신료입니다. 그것은 강력한 항염 작용을하는 커큐민이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 커큐민은 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 염증을 줄이는 데 일부 처방약만큼 효과적일 수도 있습니다.
생강
생강은 항염 작용을 하는 또 다른 향신료입니다. 생강에는 관절통과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되는 진저롤과 쇼가올이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 생강을 차, 스무디, 볶음 요리에 첨가하면 매콤한 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
올리브 오일
올리브 오일은 항산화제와 항염증 화합물이 풍부한 건강한 지방입니다. 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 관절 손상을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 올리브 오일은 요리, 샐러드 드레싱 또는 빵 딥으로 사용할 수 있습니다.
결론적으로 관절 건강을 증진하고 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식이 있습니다. 식단에 지방이 많은 생선, 잎이 많은 채소, 장과, 견과류 및 씨앗, 강황, 생강, 올리브 오일을 포함하면 관절을 건강하고 강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.
